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Nicht wenige von uns kommen irgend wann einmal an den Punkt, an den sie sich etwas zu dick finden und wollen abnehmen. Doch das ist nicht so einfach. Die guten Vorsätze sind da, bloss es fehlt an der Umsetzung. In acht von zehn Menschen scheitern bei ihrem Plan. Durchhaltevermögen ist das oberste Gebot für jede und jeden, der oder dieeine Gewichtsabnahme wollen. Geschätzt 30 Prozent der europäischen Bevölkerung ist mindestens leicht übergewichtig. Darum ist es auch leicht, mit ihnen ein bisschen Geld zu machen. Da existieren Kurse, Pülverchen, man kann leicht den Überblick verlieren. Und da vergisst man auch leicht: Wer nach einer gelungenen Diät seinen Teller wieder so füllt wie früher, der wird gleich wieder um ein paar Monate zurückgeworfen. Man spricht auch vom berühmten Jojo-Effekt. Dabei ist es – zumindest in der Theorie – doch so einfach. Gesünder Essen und mehr Bewegung verhelfen zum gewünschten Ergebnis. Mehr Sport zu treiben ist in erster Linie eine Sache von Durchhaltevermögen. Bei der Ernährung hingegen muss man sich ein paar grundsätzliche Fragen stellen. Warum isst man? Weil einen der Hunger plagt oder weil man etwa wütend ist. Und wozu greift man dann? Zu einer Tafel Schokolade oder zu einer Banane? Genaues Buchführen über die Essgewohnheiten hilft, sofern man nicht schummelt. Denn Frühstück, Mittag- und Abendessen zählen genau so, jede Süssigkeit, die man sich einfach so noch gönnt. Verschiedene „Punktesysteme“ wie eBalance oder Weightwatchers halten genau fest, wie viel man tatäschlich zu sich nimmt. Aber auch nur dann, wenn man sich nicht selbst betrügt. So ist es auch mit dem Sport. die Treppen hoch zu steigen, statt die Rolltreppe zu nehmen, das ist eine Sache. Allerdings ist das bloss der Anfang. Wenn der Körper wirklich fett verbrennen soll, ist Laufen immernoch die beste Methode. Dabei werden die meisten Kalorien vernichtet (vor Radfahren und Schwimmen). Doch auch Sport und Bewegung bleiben Alibi-Übungen, wenn man es nicht richtig macht. Denn man muss wissen: Erst nach einer bestimmten Zeit der Bewegung stellt der Körper auf Fettverbrennung um. Vorher verbrennt er bloss Kohlehydrate. Dieser Moment ist je nach Typ unterschiedlich und hängt vom sogenannten Laktatwert ab. Das lässt sich zwar genau ermitteln, doch einfacher ist die Grundregel, dass der Körper nach 30 Minuten Bewegung mit dem Verbrennen von Fett beginnt. Entscheidend ist, dass man den Körper nicht übermässig belastet. Beim Joggen sollte also ein Tempo gewählt werden, bei dem man noch mit einem anderen Jogger reden könnte. Wenn man also ausser Atem gerät, ist es Zeit, die Sache etwas langsamer angehen zu lassen. Genau so wichtig ist die Anzahl Trainings-Einheiten pro Woche. Der Körper braucht Zeit, um sich zwischen den Belastungen zu erholen. Zwei Lauftrainings sind daher pro Woche ideal. Vier pro Woche gelten als maximale Frequenz.
Beide Faktoren, die Umstellung der Ernährung und auch vermehrte Bewegung sind langfristige Projekte. Sie erfordern einen starken Willen, denn es liegt in der menschlichen Natur, den schnellen Erfolg zu suchen. Das ist auch der Grund, warum wir so anfällig auf die Versprechen der Werbung sind. Wer hier standhaft bleibt kann und kurz in sich geht, der der hat schon fast ein halbes Pfund verloren. So einfach funktioniert die Gewichtsreduktion!